学习时注意力不集中，如何快速恢复专注？

以前高中上学时犯小人，被欺辱过，抑郁了好久，对我影响最深的就是专注学习和深度思考的状态被摧毁，变得很敏感，很容易沉溺到那种爱恨纠葛的妄想中，被内心深处那种深深的恨意和怨气牵着走。 怎么恢复啊?

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